Die Wirkung von Stress auf unseren Körper

Manche Personen finden in Stressphasen kaum Zeit für die Nahrungsaufnahme, andere greifen bei Stress am liebsten zu ungesunden Lebensmitteln oder essen ununterbrochen, um ihre „Nerven zu beruhigen“.

So zeigen sich unter Stress auch Auswirkungen auf unser Ernährungsverhalten. Zugleich bildet die richtige Ernährung die Grundlage für eine gesunde Konstitution und ist Voraussetzung dafür, regenerieren zu können.

Das Erklärungsmodell nach Hans Selye beschreibt die Anpassungsarten an Stress.

Stress kann eine Belastung psychischer, physikalischer, chemischer und thermischer Natur sein und führt zu einer generellen Antwort, die in drei Phasen ablaufen kann.

1. Erste Phase: Alarmreaktion

Die Alarmreaktion dient der Überwindung einer akuten Herausforderung.

Bei akutem Stress (Alarmphase) zeigen sich Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, schnelle Atmung, Blutdrucksteigerung, Schweißausbrüche, flaues Gefühl in der Magengegend, Durchfall, Harndrang. Diese körperlichen Reaktionen hängen stark von der Stressdauer, Intensität sowie den körperlichen Voraussetzungen ab.

Wenn eine herausfordernde Situation vorhersehbar ist (z.B. eine Prüfung), ist es empfehlenswert, den Körper vorbeugend zu stärken. Die wichtigsten Maßnahmen sind ein erholsamer Schlaf, eine adäquate Nahrungsaufnahme und bewusste Atmung.

2. Phase: Widerstand

Falls die Stressoren anhalten oder die Erholung nicht eintritt, kommt es zur Widerstandsphase. Beschwerden in der Widerstandsphase sind abhängig vom Typus, sowie von körperlichen Schwächen oder Vorbelastungen

3. Phase: Erschöpfung

Hält die Widerstandphase zu lange an und werden keine Gegenmaßnahmen getroffen, folgt irgendwann die Erschöpfungsphase. Hier ist die Batterie geleert, die Nierenenergie leidet. Symptome, die auf eine Erschöpfungsphase hindeuten, sind Erschöpfung (bis Burnout), Rückenschmerzen, Schwindelgefühl, Tinnitus, Vergesslichkeit, Nachtschweiß, Trägheit, Reaktionsschwäche.

RESET - bevor der Stress Überhand nimmt

Zahlreiche traditionelle Heilweisen sehen regelmäßige Fastentage vor. Beim Fasten wird der Körper entlastet und Stress reduziert. Tagesmüdigkeit und Erschöpfung verschwinden, Entzündungsreaktionen gehen zurück.

Um dir eine Entschleunigung zu erleichtern, habe ich eine 5-tägiges Online Programm erstellt. Es begleitet dich mit Anleitung und Ablauf und schenkt deinem Körper eine Pause. Die 5-tägige Kur hilft dir, wenn du:

• vorübergehend zu viel genussvoll gegessen und getrunken hast
• etwas Gewicht zugenommen hast
• einen geregelten Tagesrhythmus vermisst
• im Berufsalltag zu wenig auf deine Ernährung achtest
• ein Völlegefühl und Unwohlsein verspürst