Was macht das Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Die Aufnahme von Vitamin D über die Nahrung kann nur zu einem kleinen Teil deines täglichen Bedarfs gedeckt werden. Die besten Vitamin D Quellen sind fettreiche Fische wie Lachs und Hering, früher wurde Lebertran verabreicht. In geringen Mengen ist Vitamin D auch in Eiern und Milchprodukten enthalten.

Aber du kannst Vitamin D auch selbst in deiner Haut bilden unter Einwirkung von UV-B Strahlen. Das heißt, wenn du ein Sonnenbad nimmst, produziert du die größte Menge an Vitamin D. Es gibt allerdings ein paar Dinge, die du dabei berücksichtigen solltest.

Nördlich des 42. Breitengrades, also in unserer Region, ist die Sonneneinstrahlung in den Wintermonaten nicht mehr ausreichend, um die Vitamin D Bildung zu unterstützen. Als kleine Faustregel gilt: wenn dein Schatten länger wird als du, ist die Vitamin D Produktion unzureichend. Das gilt auch für die Sommertage ab ca. 16 Uhr.

Du hast also in den Sommermonaten die Gelegenheit, deinen Vitamin D Spiegel zu heben. Wenn du einen Bürojob hast und dich auch im Sommer tagsüber in Räumen aufhältst, wirst du nicht ausreichend Vitamin D bilden können, um auch für den Winter gerüstet zu sein. Ich empfehle dir deshalb, in deiner Mittagspause das Gebäude zu verlassen und dich für 10 Minuten der Sonne direkt auszusetzen.

Wenn du Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor verwendest, kannst du kein Vitamin D bilden. Die heute empfohlenen Sun-Blocker, um die Haut vor gefährlicher UV-Strahlung zu schützen, verhindern deine natürliche Vitamin D Produktion. Dieses Problem hat die Medizin bereits erkannt und empfiehlt deshalb, dass du dich für 10 Minuten möglichst ohne Sonnenschutz mit einer möglichst großen Körperfläche der Sonne aussetzen sollst - denn das reicht bereits, um deinen Tagesbedarf zu decken.

Aber Vorsicht: wenn du an einer Hauterkrankung leidest oder dich aus gesundheitlichen Gründen nicht ohne Sonnenschutz der Sonne aussetzen darfst, hat der Schutz Vorrang.

Vitamin D reguliert den Calcium und Phosphat-Haushalt und ist somit mitverantwortlich für gesunde Knochen und Zähne. Vitamin D steigert die Immunabwehr und schützt vor Erkältungskrankheiten. Und eine weitere wichtige Funktion des Vitamin D ist der Zellschutz – letzte Studien haben ergeben, dass Vitamin D vor Diabetes und Krebserkrankungen vorbeugend wirksam sein kann.

Wenn du wissen möchtest, ob dein Vitamin D Spiegel ausreichend hoch ist, kannst du diesen über einen Bluttest bei deinem Arzt überprüfen lassen. Bei Untersuchungen hat sich gezeigt, dass mehr als die Hälfte der Frauen und Männer den Mindestspiegel an Vitamin D nicht erreichen. Deshalb ist eine Einnahme von Vitamin D Präparaten in den Wintermonaten empfehlenswert. Unter bestimmten Bedingungen kann es auch erforderlich sein, das ganze Jahr über Vitamin D einzunehmen.

Was die Dosierung betrifft, folge bitte den Anweisungen deines Arztes.